Telefon ile oyalanma, Bilgisayar Ekranına özellikle Laptoplara kafadan çok düşük seviyede bakma veya çok yüksek yastık kullanma yüzünden, her 6 kişiden biri kronik sırt ağrısı çekiyor! En popüler fizyoterapistlerin ipuçları ile gündelik hayatta kendi kendize yardım edebilirsiniz!
Kemerinizi sıkı bağlamayın
İş yerinde veya dışarı da kemeri sıkı bağlamak kan dolaşımını yavaşlatır ve bir çok tehlikeli ağrılara yol açar. Belinizi çok sıkmamaya önem verin.
Fitness’a başladığınızda önce tüm vücudununuzun kaslarını geliştirin, sonra tek tek bölümler üzerinde çalışın.
Kaş geliştirmeden önce iyice esneme ve germe hareketleri yapın.
Kaslarımız birlikte çalışıyor! Bu nedenle, gelişmiş bir bacak kaşı veya karın kaşı, sırttaki kaslar için sırt antrenmanı kadar sağlıklı ve çok önemlidir. ” İllaki bir Fitness’a kayıt olamanız gerekmiyor. Ekipman olmadan ve kendi vücut ağırlığınızla bile çok şey yapabilirsiniz. “Basit egzersizlerle başlayın: sınav, Plank, Squat, mekik ve birçok daha egzersizler.” Başlangıçta, yapabildiğiniz kadarını yapın.
Hedeflerinizi başlangıçta çok yüksek tutmayın. Çünkü hedeflere ulaşmamak demotive edici ve hayal kırıklığıyla sonuçlanıyor. Sonradan yavaş yavaş arttırabilirsiniz. İki hafta gibi bir zaman sonrasında bir fark göreceksiniz.
Germe ve Esneme Egzersizleri Kaş Geliştirmeden daha önemlidir.
Hızlı bir şekilde kaslı bir vücut sahibi olmak size ilerde ağrılardan başka bir şey kazandırmaz. Vücudunuza zaman tanıyın. Sıvı tüketmek, yemek yemek, uyumak, germe ve esneme egzersizleri kaş gelişiminde en önemli faktörlerdir.
Playstation yerine dışarda futbol oynayın.
Toplumumuzun en büyük sorunu, günlük hayatta hareketli olmayı unutmamızdır. Oturur, düşünür, tartışır, düşünürüz, ama hareket etmeyi pek umursamayız. Monotonluktan kaçının, misal bilgisiyar başında çalışıyorsanız, her 20 dakika 20 saniye 20 adımlık bilgisayardan uzaklasın.
Egzersizleri devamlı ve düzenli olarak yapın
En büyük hatalardan biri, vücut ağrıları geçtikten sonra egzersiz ve spor yapmayı bırakmaktır. Spor/Egzersiz, Germe veya küçük egzersizlerle sırtınıza veya tüm vücudunuza sürekli bakmalısınız. Ağrı geldiğinden sonra değil!
